Millal menopausi-kaalutõus peatub?

[Külaline]

Mingi trenn ei aita kaalu kaotada menopausi eas. Trenn on lihtsalt kasulik ja vormib keha, aga kaalu ei alanda.

Menopausieas on eriti oluline:
1. jõutrenn
2. suur valgutarbimine
3. korralik uni
4. mitte stressamine
5. toitumine peab olema keha toetav, vähe söömine aeglustab ainevahetust veelgi
6. D-vitamiini ja kaltsiumirikas toit
7. suhkru ja alkoholi piiramine

Jah, need sinu loetletud punktid on kõik väga tervislikud ja eluks olulised, kuid kaalu otseselt ei alanda. Saan aru, et need punktid on kõik omavahel seotud - kui oled maganud hästi, siis on isu normaalne, spordi tegemine hoiab tasakaalus ainevahetus ja tagab parema une jne, jne, aga fakt on siiski see, et kaalu alandamine käib läbi toidulaua. Need üleloetletud punktid on muidu toredad asjad, mida enda heaks teha.

Lihtsalt trenni tehes kaal ei alane, vähemalt menopausis kaaluprobleemidega naisel.

Nagu eelpoolöeldud-trenn alandab kaalu, kui sa ei söö rohkem. Kui sa seda kontrollimatult teed, on su toitumine vale.

[Külaline]

Ma vihtusin ka 3-5 korda nädalas trenni teha. Pärast trenni oli null söögiisu umbes kuni 4-5 h. Ja siis tuli tagantjärele selline hoog, et oleks teab mida ära söönud. Oligi nii, et sõin hoobilt peotäie komme. Muidu ei ole ma üldse mingi kommi sööja. Pigem ei isuta üldse sellised asjad. Aga see periood, kui trenne tegin (4-5 a) oli hullumaja. Hundiisu, mida oli võimatu pidurdada.

Nüüd ei ole trenni enam teinud ja söömist on kordi kergem kontrolli all hoida.

Kas sa siis pärast trenni ei söönud? Tugevalt valku ning tasakaalustatud toitu. Kommi-isu tekib veresuhkru kõikumisest, see näitab, et sa toitusid valesti. Enamik naisi ei oska üldse valku tarbida, söövad süsivesikuid sisse, pole siis ime, et kõht tühi ja magusaisu.

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

Kommihoo asemel oleks pidanud sööma 300g kanakintsuliha aedvilja-kreeka jogurti salatiga, näiteks. Sina sõid kommi, miks ometi? Miks ostad endale mõttetusi koju, kui sul iseloomu pole? Sa lasid kõhu liiga tühjaks, liiga vähe valku. Kui sa mingit Nutridata vms valgunormi jälgid, mis on 20% Valku peaks sööma umbes 2g kehakaalu kilo kohta. Umbes 25-35% päevasest kaloritest. Menopausis allavõtja ja treenija peaks sööma umbes 30% valku, 30-35% rasvu ja 35-40% süssareid.
Sinu kommihullus tuli veresuhkru kõikumisest, selle vastu aitab ka kõndima minek ja/või tugev valgutoit.

[Külaline]

Kas sa siis pärast trenni ei söönud? Tugevalt valku ning tasakaalustatud toitu. Kommi-isu tekib veresuhkru kõikumisest, see näitab, et sa toitusid valesti. Enamik naisi ei oska üldse valku tarbida, söövad süsivesikuid sisse, pole siis ime, et kõht tühi ja magusaisu.

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

Kommihoo asemel oleks pidanud sööma 300g kanakintsuliha aedvilja-kreeka jogurti salatiga, näiteks. Sina sõid kommi, miks ometi? Miks ostad endale mõttetusi koju, kui sul iseloomu pole? Sa lasid kõhu liiga tühjaks, liiga vähe valku. Kui sa mingit Nutridata vms valgunormi jälgid, mis on 20% Valku peaks sööma umbes 2g kehakaalu kilo kohta. Umbes 25-35% päevasest kaloritest. Menopausis allavõtja ja treenija peaks sööma umbes 30% valku, 30-35% rasvu ja 35-40% süssareid.
Sinu kommihullus tuli veresuhkru kõikumisest, selle vastu aitab ka kõndima minek ja/või tugev valgutoit.

Ma ei osta endale kunagi kommi koju. See kommiahvatlus istus mul sageli töö juures - keegi oli toonud. Räägin ju, et muidu ei ole üldse kommisööja.

Praegu ma trenni ei tee juba mõnda aega ja ma ei mäleta, millal viimati omale mõne kommi oleks suhu pannud. Absoluutselt ei huvita. Isegi ei märka neid seal töö juures laua peal.

Minul on tegelikult iseloomu küll ja veel. Olen elu jooksul korduvalt alla võtnud. Paks pole ma mitte kunagi olnud (kui rasedused välja arvata), aga mul on keeruline kehakaalu paigal hoida. See kipub tõusma kohe, kui ma terava pilguga oma söömist ei jälgi. Ja see on lihtsalt nii väsitav.

Nagu eespool öeldud, siis trenni tehes hüppas mulle ilusti 10 kilo selga.

[Külaline]

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

Kommihoo asemel oleks pidanud sööma 300g kanakintsuliha aedvilja-kreeka jogurti salatiga, näiteks. Sina sõid kommi, miks ometi? Miks ostad endale mõttetusi koju, kui sul iseloomu pole? Sa lasid kõhu liiga tühjaks, liiga vähe valku. Kui sa mingit Nutridata vms valgunormi jälgid, mis on 20% Valku peaks sööma umbes 2g kehakaalu kilo kohta. Umbes 25-35% päevasest kaloritest. Menopausis allavõtja ja treenija peaks sööma umbes 30% valku, 30-35% rasvu ja 35-40% süssareid.
Sinu kommihullus tuli veresuhkru kõikumisest, selle vastu aitab ka kõndima minek ja/või tugev valgutoit.

Ma ei osta endale kunagi kommi koju. See kommiahvatlus istus mul sageli töö juures - keegi oli toonud. Räägin ju, et muidu ei ole üldse kommisööja.

Praegu ma trenni ei tee juba mõnda aega ja ma ei mäleta, millal viimati omale mõne kommi oleks suhu pannud. Absoluutselt ei huvita. Isegi ei märka neid seal töö juures laua peal.

Minul on tegelikult iseloomu küll ja veel. Olen elu jooksul korduvalt alla võtnud. Paks pole ma mitte kunagi olnud (kui rasedused välja arvata), aga mul on keeruline kehakaalu paigal hoida. See kipub tõusma kohe, kui ma terava pilguga oma söömist ei jälgi. Ja see on lihtsalt nii väsitav.

Nagu eespool öeldud, siis trenni tehes hüppas mulle ilusti 10 kilo selga.

Lisan oma kommentaarile, et seda kanaliha köögiviljadega ja kreeka jogurtiga sõin niigi mitu korda nädalas... juhul, kui sa seda silmas pidasid, et ma ei tea, milline on õige allavõtja menüü.

[Külaline]

Ma vihtusin ka 3-5 korda nädalas trenni teha. Pärast trenni oli null söögiisu umbes kuni 4-5 h. Ja siis tuli tagantjärele selline hoog, et oleks teab mida ära söönud. Oligi nii, et sõin hoobilt peotäie komme. Muidu ei ole ma üldse mingi kommi sööja. Pigem ei isuta üldse sellised asjad. Aga see periood, kui trenne tegin (4-5 a) oli hullumaja. Hundiisu, mida oli võimatu pidurdada.

Nüüd ei ole trenni enam teinud ja söömist on kordi kergem kontrolli all hoida.

Kas sa siis pärast trenni ei söönud? Tugevalt valku ning tasakaalustatud toitu. Kommi-isu tekib veresuhkru kõikumisest, see näitab, et sa toitusid valesti. Enamik naisi ei oska üldse valku tarbida, söövad süsivesikuid sisse, pole siis ime, et kõht tühi ja magusaisu.

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

See tuleb veresuhkru kõikumisest(pigem kiirest langusest).

[Külaline]

Ma vihtusin ka 3-5 korda nädalas trenni teha. Pärast trenni oli null söögiisu umbes kuni 4-5 h. Ja siis tuli tagantjärele selline hoog, et oleks teab mida ära söönud. Oligi nii, et sõin hoobilt peotäie komme. Muidu ei ole ma üldse mingi kommi sööja. Pigem ei isuta üldse sellised asjad. Aga see periood, kui trenne tegin (4-5 a) oli hullumaja. Hundiisu, mida oli võimatu pidurdada.

Nüüd ei ole trenni enam teinud ja söömist on kordi kergem kontrolli all hoida.

Kas sa siis pärast trenni ei söönud? Tugevalt valku ning tasakaalustatud toitu. Kommi-isu tekib veresuhkru kõikumisest, see näitab, et sa toitusid valesti. Enamik naisi ei oska üldse valku tarbida, söövad süsivesikuid sisse, pole siis ime, et kõht tühi ja magusaisu.

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

Tundub, nagu oleks mingi aeroobne trenn olnud, mitte jõusaal.

[Külaline]

Kas sa siis pärast trenni ei söönud? Tugevalt valku ning tasakaalustatud toitu. Kommi-isu tekib veresuhkru kõikumisest, see näitab, et sa toitusid valesti. Enamik naisi ei oska üldse valku tarbida, söövad süsivesikuid sisse, pole siis ime, et kõht tühi ja magusaisu.

Ei söönud, sest pärast trenni ei olnud isu. Lausa vastumeelsus oli toidu suhtes. Ja, kuna ma soovisin alla võtta, siis ei hakanud ma ometi vägisi sööma. Trenn oli kell 11. Sõin umbes kell 14-15 (isu järgides oleksin võinud vabalt veel hiljemgi süüa) ja "kommihoog tuli kell 17. Lausa kella pealt tuli see hoog peale.

Valguga on hästi. Pean toitumispäevikut ja sealt on näha, et valgunorm on ilusti täis söödud.

Tundub, nagu oleks mingi aeroobne trenn olnud, mitte jõusaal.

Käisin kolmes erinevas trennis - aeroobne, jõusaal ja siis veel üks, mille nime ei taha siin öelda, sest see on eestis veel vähe levinud. Kõikide trennidega sama efekt.

[Nõiamoor]

Trenniga tekib ilmselt see dopamiini-serotoniini efekt peale füüsilist sooritust ja kui see siis nn alla kukub, tekib nagu pohmell - premeerimiskeskus ajus kisab "hei, kus mu boonus on" ning siis ongi suhkur-alkohol-vms sõltuvuskeskuse premeerija kohal.

[Külaline]

Mina jälle arvan, et süsteemid toimivad inimestel erinevalt. Kellel mõjutab sport rohkem, kellel vähem. Aga jään siiski selle juurde, et menopausis kaalulangetuseks aitab vaid toitumise jälgimine. Ma tean küll 20-30-aastaseid ja ka ehk 40-aastaseid, kes said sportimisega saledaks, aga mitte ühtegi menopausiealist.

Ja et trenn mõjutab inimesi erinevalt, sellest olen ka nüüd aru saanud. Nagu eelpool ütlesin, siis tegin trenni aktiivselt 4-5 aastat 3-5 korda nädalas. Minu sooritusvõime ei suurenenud ajas märkimisväärselt. Lihaseid tunnetasin küll, kuid välja need eriti ei paistnud. Lihtsalt ise tundsin midagi. Mingeid märkimisväärseid tulemusi ei tulnud.

Alustasin trenni koos ühe tuttavaga, kes on minust 7 aastat noorem. Tema keha oli juba mõne aja pärast ilusti lihastes. Ta tõstis rinnalt kangi 2 - 3 suuremate raskustega kui mina. Ta jaksab joosta. Ta on kiire ja osav jne jne. Alustasime ju ühel ajal - miks minul mingit arengut ei toimunud, kuigi võtsin asja sama tõsiselt kui tema?

Trennis jagati teinekord seltskond pooleks. Mina olin siis alati seal nõrgemate grupis. Samal ajal, kui mitmed uustulnukad olid juba mõne aja pärast tugevate sekka arvatud.

Olen palju lugenud erinevate inimeste arvamusi, kes räägivad ka kaalust ja trennist. Mõni on öelnud, et kaal nii väga ei langenudki, aga sentimeetrid, ümbermõõt vähenesid. Riidenumber vähenes ja riided istusid paremini seljas. Minu jaoks on see jutt kõik utoopia, sest minul ei ole sellist asja olnud. Trenni tehes pidin ma aina suuremaid riideid omale soetama. Kuskilt midagi ei vähenenud. Mis motivatsiooni see kõik peaks tekitama?

See jutt ei ole nüüd trenni laitmiseks. Tõden vaid, et inimesed on erinevad. Mõnele mõjub sport teistmoodi kui teistele. Toiduga on ju täpselt sama. Mõnele sobib ja mõjub mingi toit ühtemoodi, teisele teistmoodi.

[Külaline]

Olen palju lugenud erinevate inimeste arvamusi, kes räägivad ka kaalust ja trennist. Mõni on öelnud, et kaal nii väga ei langenudki, aga sentimeetrid, ümbermõõt vähenesid. Riidenumber vähenes ja riided istusid paremini seljas. Minu jaoks on see jutt kõik utoopia, sest minul ei ole sellist asja olnud. Trenni tehes pidin ma aina suuremaid riideid omale soetama. Kuskilt midagi ei vähenenud. Mis motivatsiooni see kõik peaks tekitama?

See jutt ei ole nüüd trenni laitmiseks. Tõden vaid, et inimesed on erinevad. Mõnele mõjub sport teistmoodi kui teistele. Toiduga on ju täpselt sama. Mõnele sobib ja mõjub mingi toit ühtemoodi, teisele teistmoodi.

See on huvitav jah, kuidas siia foorumisse alati satuvad haruldased inimesed, kelle peal reeglid ja loodusseadused ei tööta. Kõigile elusorganismidele maailmas mõjub asi ühtemoodi, aga siin on ikka keegi, kellele see üldse ei mõju või mõjub lausa vastupidiselt. Ulme.

[Külaline]

Oskate te seletada kaht asja, mida olen kuulnud.
1oli sõbrannaga. Kui ta alustas kaalulangust, siis tema nõustaja ütles, et alustuseks kaalulangus toitumisega ja alles siis järgmisena trenn. Miks mitte koos need?
Kui ma käisin ise trennis, ütles treener, et ma olla kehatüübilt selline, kelle lihased ei kasva. St mina pean lihase kasvuks nägema palju rohkem vaeva, kui mõni teine.
On see nii, et sõbranna oli seda tüüpi, kes trenni korral oleks saavutanud lihaskasvu. Ja KAALUlangust ei saa seepärast hinnata. Pole võimalik teha kindlaks kas kaal ei lange või lihas kogub kaalu?
Ja mina võin teha tublilt sporti, sellega langeb minu kaal, aga lihas kasvab kehvasti?

[Külaline]

Oskate te seletada kaht asja, mida olen kuulnud.
1oli sõbrannaga. Kui ta alustas kaalulangust, siis tema nõustaja ütles, et alustuseks kaalulangus toitumisega ja alles siis järgmisena trenn. Miks mitte koos need?
Kui ma käisin ise trennis, ütles treener, et ma olla kehatüübilt selline, kelle lihased ei kasva. St mina pean lihase kasvuks nägema palju rohkem vaeva, kui mõni teine.
On see nii, et sõbranna oli seda tüüpi, kes trenni korral oleks saavutanud lihaskasvu. Ja KAALUlangust ei saa seepärast hinnata. Pole võimalik teha kindlaks kas kaal ei lange või lihas kogub kaalu?
Ja mina võin teha tublilt sporti, sellega langeb minu kaal, aga lihas kasvab kehvasti?

[Külaline]

Olen palju lugenud erinevate inimeste arvamusi, kes räägivad ka kaalust ja trennist. Mõni on öelnud, et kaal nii väga ei langenudki, aga sentimeetrid, ümbermõõt vähenesid. Riidenumber vähenes ja riided istusid paremini seljas. Minu jaoks on see jutt kõik utoopia, sest minul ei ole sellist asja olnud. Trenni tehes pidin ma aina suuremaid riideid omale soetama. Kuskilt midagi ei vähenenud. Mis motivatsiooni see kõik peaks tekitama?

See jutt ei ole nüüd trenni laitmiseks. Tõden vaid, et inimesed on erinevad. Mõnele mõjub sport teistmoodi kui teistele. Toiduga on ju täpselt sama. Mõnele sobib ja mõjub mingi toit ühtemoodi, teisele teistmoodi.

See on huvitav jah, kuidas siia foorumisse alati satuvad haruldased inimesed, kelle peal reeglid ja loodusseadused ei tööta. Kõigile elusorganismidele maailmas mõjub asi ühtemoodi, aga siin on ikka keegi, kellele see üldse ei mõju või mõjub lausa vastupidiselt. Ulme.

No, aga on ju nii! Mõni ütleb siingi, et ei ole mitte mingi probleem teha trenni ja jätta söömine samaks. Loogiline, et siis kaal langeb. Aga mina niimoodi ei saanud - minu tekkis trenni tehes kontrollimatu söögiisu.

Lisaks peab ütlema, et mõnes mõttes olen haruldane tõesti, sest mul on haruldane kilpnäärme haigus. Kilpnääre on aga teadupoolest organ, mis kontrollib meie hormonaalsüsteemi ja ainevahetust.

[Huviline]

Käisin vahepeal ujumas. Muskel tuli küll üles, aga rasv ei läinud kuskile, isegi poolt kilo ei võtnud maha, ja ujusin iga nädal kolm tundi paari kuu jooksul, väsisin ära, aga rasvad ei kõssanudki...

Ju sõid siis rohkem. Kui kehas tuleb lihast juurde ja kaal ei tõuse, siis see juba ongi kõhnenemine, sest lihas võtab vähem ruumi.

Palun ärge looge endale illusiooni, et (eriti naistel) mingi muskel ja lihas mühinal kasvama hakkaks nii. Kui sa pole just Gert Kanter, ei ole sul mingeid olulisi kaalu mõjutavaid lihaseid naisterahvana. Mis muidugi ei tähendaks, et trenn keha ilusamaks ei teeks. Või mis tahes liikumine.

[Külaline]

Oskate te seletada kaht asja, mida olen kuulnud.
1oli sõbrannaga. Kui ta alustas kaalulangust, siis tema nõustaja ütles, et alustuseks kaalulangus toitumisega ja alles siis järgmisena trenn. Miks mitte koos need?
Kui ma käisin ise trennis, ütles treener, et ma olla kehatüübilt selline, kelle lihased ei kasva. St mina pean lihase kasvuks nägema palju rohkem vaeva, kui mõni teine.
On see nii, et sõbranna oli seda tüüpi, kes trenni korral oleks saavutanud lihaskasvu. Ja KAALUlangust ei saa seepärast hinnata. Pole võimalik teha kindlaks kas kaal ei lange või lihas kogub kaalu?
Ja mina võin teha tublilt sporti, sellega langeb minu kaal, aga lihas kasvab kehvasti?

Ma arvan, et pigem asi selles, et KAHTE asja korraga nii drastiliselt muuta on osadele raske. Siis on libastumine suurem ja vb pole nii palju motivatsioon. Ikka üks asi korraga.
Või on variant, et inimene on nii kehvas füüsilises seisus, et esiaögu tuleb hulk kaalu maha saada, enne kui üldse ohutult trenni tegema saab hakkata tegema. Kui kaal on suur, siis võib (vale) trenniga omale hoopis liiga teha.

[Külaline]

Käisin vahepeal ujumas. Muskel tuli küll üles, aga rasv ei läinud kuskile, isegi poolt kilo ei võtnud maha, ja ujusin iga nädal kolm tundi paari kuu jooksul, väsisin ära, aga rasvad ei kõssanudki...

Ju sõid siis rohkem. Kui kehas tuleb lihast juurde ja kaal ei tõuse, siis see juba ongi kõhnenemine, sest lihas võtab vähem ruumi.

Palun ärge looge endale illusiooni, et (eriti naistel) mingi muskel ja lihas mühinal kasvama hakkaks nii. Kui sa pole just Gert Kanter, ei ole sul mingeid olulisi kaalu mõjutavaid lihaseid naisterahvana. Mis muidugi ei tähendaks, et trenn keha ilusamaks ei teeks. Või mis tahes liikumine.

Kui ma olen samas kaalus, aga jõutrenniga kaotanud paari kuuga puusadelt ja taljelt kokku 15 cm, siis on rasva läinud vähemaks, ei ?

[Külaline]

Olen palju lugenud erinevate inimeste arvamusi, kes räägivad ka kaalust ja trennist. Mõni on öelnud, et kaal nii väga ei langenudki, aga sentimeetrid, ümbermõõt vähenesid. Riidenumber vähenes ja riided istusid paremini seljas. Minu jaoks on see jutt kõik utoopia, sest minul ei ole sellist asja olnud. Trenni tehes pidin ma aina suuremaid riideid omale soetama. Kuskilt midagi ei vähenenud. Mis motivatsiooni see kõik peaks tekitama?

See jutt ei ole nüüd trenni laitmiseks. Tõden vaid, et inimesed on erinevad. Mõnele mõjub sport teistmoodi kui teistele. Toiduga on ju täpselt sama. Mõnele sobib ja mõjub mingi toit ühtemoodi, teisele teistmoodi.

See on huvitav jah, kuidas siia foorumisse alati satuvad haruldased inimesed, kelle peal reeglid ja loodusseadused ei tööta. Kõigile elusorganismidele maailmas mõjub asi ühtemoodi, aga siin on ikka keegi, kellele see üldse ei mõju või mõjub lausa vastupidiselt. Ulme.

No, aga on ju nii! Mõni ütleb siingi, et ei ole mitte mingi probleem teha trenni ja jätta söömine samaks. Loogiline, et siis kaal langeb. Aga mina niimoodi ei saanud - minu tekkis trenni tehes kontrollimatu söögiisu.

Lisaks peab ütlema, et mõnes mõttes olen haruldane tõesti, sest mul on haruldane kilpnäärme haigus. Kilpnääre on aga teadupoolest organ, mis kontrollib meie hormonaalsüsteemi ja ainevahetust.

No aga sa toitusid ju täiesti valesti! Pärast trenni oleksid pidanud tunni pärast sööma. Kui tekib kontrollimatu magusaisu, siis:

Kontrollimatu magusaisu 5 tundi pärast treeningut on sageli tingitud ebapiisavast energiatarbimisest päeva jooksul, liiga pikast toidupausist või treeningujärgse taastustoidu (süsivesikute ja valkude) vahelejätmisest. Keha annab märku energiadefitsiidist ja vajab kiiret kütust.Peamised põhjusedEbapiisav tankimine enne trenni: Treeningu alustamine tühja kõhuga või kehv eelnev toitumine.Hilisem veresuhkru langus: Kui unustad pärast treeningut süüa, püüab keha langenud veresuhkrut kiiresti kompenseerida lihtsuhkrutega.Keha energiakulu alahindamine: Treeningu ajal kulutatud glükogeenivarud on jäänud taastamata, mis viib hiljem näljasööstuni.Kuidas magusaisu ennetada ja kontrolli alla saada?Söö taastusoot 30–60 minutit pärast treeningut: Sinu taastumist toetab toidukord, mis sisaldab nii süsivesikuid kui ka valku (näiteks banaan valgujoogiga või kohupiim marjadega).Ära jäta põhitoidukordi vahele: 5 tunnine paus on pikk; söö päeva jooksul 3–4 korralikku ja tasakaalustatud toidukorda.Kombineeri valke, rasvu ja kiudaineid: Need aeglustavad süsivesikute imendumist ning tagavad pikema täiskõhutunde, hoides veresuhkru stabiilsena.